Devyni patarimai, padedantys paskatinti organizmo medžiagų apykaitą

Kuo greičiau sudeginti kalorijas - kiekvieno, norinčio sulieknėti, svajonė. Organizmo medžiagų apykaitą lemia daugybė priežasčių, ir paveldėtos savybės - ne paskutinėje vietoje. Medžiagų apykaita ima lėtėti peržengus 40 metų slenkstį, be to, vyro kūnas kalorijas degina sparčiau - net ir ilsintis. Bet jei ir negalite pakeisti savo amžiaus, lyties, ar genų, medžiagų apykaitą galite šiek tiek paskatinti.

Auginkite raumenis

Kūnas nuolat degina kalorijas - net ir tuomet, kai nieko nedarote. Kur kas daugiau kalorijų sudegina tie, kurie turi daugiau raumenų. Kiekvienam raumenų kilogramui per parą reikia daugiau nei 12 kilokalorijų, kai tuo tarpu tam pačiam riebalų kiekiui išeikvojamos tik 4 kilokalorijos.

Sportuokite

Lengvi aerobikos pratimai ar bėgiojimas nepadės užauginti raumenų, tačiau pasportavus medžiagų apykaita išliks spartesnė keletą valandų.

Aprūpinkite organizmą vandeniu

Kad kūnas galėtų deginti kalorijas, jam reikalingas vanduo. Netgi lengvas dehidratacijos laipsnis lėtina medžiagų apykaitą. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad tų žmonių, kurie per dieną išgeria aštuonias stiklines vandens, organizmas sudegina daugiau kalorijų nei tų, kurie išgeria keturias. Išgerkite stiklinę vandens ar kito nesaldinto gėrimo prieš kiekvieną valgį ar užkandį.

Atšaldykite gėrimus

Jeigu gerklė leidžia, į gėrimą įsidėkite ledo - šalti gėrimai skatina sudeginti daugiau kalorijų.

Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis

Jeigu valgote tik du kartus per dieną, bet gausiai, darydami ilgas pertraukas, organizmas ima lėtinti medžiagų apykaitą. Kur kas daugiau kalorijų sudeginama, jeigu valgote ar užkandžiaujate kas tris ar keturias valandas. Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliariai užkandžiaujantys žmonės per dieną suvalgo mažiau nei tie, kurie prie stalo prisėda kartą ar du.

Daugiau pipirų!

Aštriuose prieskoniuose yra cheminių medžiagų, kurios spartina medžiagų apykaitą. Šis poveikis - laikinas, tačiau dažniau valgydami aštrius patiekalus, pajusite naudą.

Daugiau žuvies ir vištienos

Daugiau energijos kūnas išeikvoja degindamas baltymus, o ne riebalus ar angliavandenius. Baltymams sudeginti prireikia 25 proc. daugiau energijos nei virškinant tą patį riebalų kiekį. Tad dažniau valgykite žuvies, vištienos, kalakutienos, riešutų, pupelių, kiaušinių.

Juoda kava, žalioji arbata

Juoda kava ne tik padidina energijos kiekį, pagerina koncentraciją. Jeigu ja nepiktnaudžiaujama, ji trumpam paskatina medžiagų apykaitą. Tinka ir žalioji arbata, kurioje yra ir kofeino, ir katechinų - šios medžiagos porai valandų paskatina organizmo medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai rodo, kad du-keturi puodeliai žaliosios arbatos per dieną priverčia organizmą sudeginti 17 proc. daugiau kalorijų.

Venkite drastiškų dietų

Tikitės sulieknėti, per dieną gaudami vos 1 tūkstantį kilokalorijų? Lazda atsisuks kitu galu. Drastiškos dietos galbūt ir padės atsikratyti kilogramų, tačiau daugiausia jų neteksite raumenų sąskaita. Ar dar prisimenate pirmąją taisyklę? Kuo mažiau raumenų, tuo lėtesnė medžiagų apykaita. Kūnas degins vis mažiau kalorijų, kol galiausiai pasieksite būseną, kai imsite skųstis - „kiekviena kalorija eina į kūną“. Dėl to po drastiškos dietos svoris ima augti dar sparčiau.