Norintiems sulieknėti būtina ne tik saikingai valgyti, bet ir gerai išsimiegoti

Kanados mokslininkų įsitikinimu, šalia dviejų esminių ir iki skausmo žinomų lieknėjimo principų „saikingai valgyti“ ir „kuo daugiau judėti“ būtina pridurti dar vieną, lygiai tokios pačios svarbos, tačiau dažnai užmirštamą taisyklę - „gerai išsimiegoti“.

Miego stoka - viena iš svarbiausių nutukimo epidemijos priežasčių. Mokslininkai iš Kanados tikina, kad kovos su nutukimu veiksniai, kuriems iki šiol buvo skirta gerokai mažiau dėmesio nei sveikai, saikingai mitybai ir sportui, taip pat yra labai svarbūs. Jų nepaisymas, tyrėjų nuomone, gali paaiškinti, kodėl kai kurie mėginimai numesti antsvorį žlunga.

„Tarp kitų faktorių, kurie, kaip įrodyta, trukdo numesti antsvorį, būtina paminėti ir nepakankamą miego kiekį“, - teigė mokslininkai savo vedamajame straipsnyje, išspausdintame rugsėjo mėnesį.

Pagrįsdami savo teiginius, kanadiečiai priminė 2010 metais atliktą tyrimą, kurio pusei dalyvių dvi savaites kasnakt teko miegoti penkias su puse, o likusiai daliai - aštuonias su puse valandos. Visi dalyviai per parą suvartojamų kalorijų kiekį sumažino 680 kcal. ir miegojo laboratorijoje. Dalyviai, miegoję trumpiau, numetė 55 proc. mažiau kūno riebalų ir 60 proc. daugiau grynos kūno masės nei miegojusieji ilgiau.

Kitais žodžiais tariant, miego stokojančių žmonių organizmas linkęs labiau išsaugoti ne raumenis, o riebalinį audinį.

Kito tyrimo rezultatai taip pat pagrindė miego svarbą lieknėjimo procese. 245 moterys dalyvavo 6 mėnesių svorio metimo programoje. Paaiškėjo, kad mesti svorį geriau sekėsi toms, kurios naktimis miegojo daugiau nei 7 val. ir kurių miego kokybė buvo geresnė.

Dar viena ypač iškalbinga analizė: mokslininkai peržiūrėjo 36 tyrimus, kurių bendras dalyvių skaičius viršijo 635 ūkst. žmonių visame pasaulyje, ir padarė išvadą, kad nepakankamai miegantys suaugusieji 50 proc., o vaikai - net 90 proc. labiau linkę į nutukimą, palyginti su tais, kurie miega daugiau.

Mokslininkų teigimu, svorio metimo programų įvairovė - milžiniška, tačiau visose jose turėtų būti įtrauktas patarimas pakankamai miegoti, mat tai didele dalimi lemia pastangų atsikratyti antsvorio sėkmę.

Kaip tiksliai miego trūkumas prisideda prie nutukimo, nėra visiškai aišku, tačiau žinoma, kad tai veikia smegenų dalis, atsakingas už valgymo dėl malonumo kontrolę. Be to, buvo atskleista, kad tokių hormonų kaip leptinas, kortizolis ir oreksinas (visi jie susiję su apetitu ir valgymu) lygis irgi priklauso nuo miego kiekio.

Mokslininkai teigia, kad specialistai galėtų geriau padėti savo pacientams, kenčiantiems nuo antsvorio, nusiųsdami juos ir pas miego sutrikimų gydytojus.

Parengta pagal dienraštį "Respublika"