Potraukis šokoladui - artėjančių mėnesinių ženklas

Potraukis saldumynams ir šokoladui, baimė nutukti, pilvo bei galvos skausmai, depresija - visa tai būdinga moterims, kenčiančioms nuo priešmenstruacinio sindromo.

http://img.lrytas.lt/show_foto/?id=338771&s=11&f=4
Gerai jaustis bet kurią mėnesio dieną moterims padeda tinkama mityba ir judėjimas.

„Tokius negalavimus medikai ėmė gydyti tik XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje - moterų nuotaikų svyravimai, atsiradę dėl ovuliacijos, ilgai buvo suvokiami kaip charakterio yda“, - sakė vilnietis ginekologas Genadijus Kravčenka.

Dabar padėtis smarkiai pasikeitė. Moterys įgavo drąsos kalbėti apie savo emocines krizes, o medikai jau turi vaistų, kurie palengvina jų fiziologinę būklę.

Vilniečiui gydytojui G.Kravčenkai moterys nesidrovėti atverti širdies. Kai kurios jų atvirai prisipažįsta, kad artėjant mėnesinėms, pasikeičia jų nuotaika. Ramaus būdo moterys pasidaro agresyvios, piktos, dėl savo nesėkmių ima kaltinti artimuosius ar bendradarbius.

„Viena jauna moteris net skundėsi, kad antroje mėnesinių ciklo pusėje ją apninka gili neviltis. Tomis dienomis ji net rimtai ima galvoti apie savižudybę. O kartais ši moteris planuoja, kaip atsikratyti savo vyro. Iš tikrųjų toks elgesys - liguistas“, - pasakojo G.Kravčenka.

Sutrinka hormonų pusiausvyra

Ši moteris nėra vienintelė, kuriai gydytojas skiria vaistų nuo priešmenstruacinio sindromo.

Su juo susiję negalavimai prasideda 12-16 ciklo dieną ir tęsiasi apie 10 parų. Prasidėjus mėnesinėms, visi nemalonūs pojūčiai savaime išnyksta.

Nors šio sindromo kilmė nėra iki galo išaiškinta, medikai mano, kad dėl blogos moters savijautos kalta pakitusi hormonų - progesterono, estrogeno, testosterono - pusiausvyra.

Dėl šių cheminių medžiagų sutrinka nervinių impulsų plitimas galvos smegenyse. Ypač sumažėja gerą nuotaiką lemiančių cheminių medžiagų - endorfinų ir serotonino - kiekis.

Tyrimai rodo, kad artėjant mėnesinėms, fizinius ir emocinius negalavimus patiria apie 40 procentų vaisingo amžiaus moterų.

Manoma, kad kiekviena moteris per savo gyvenimą apie 500 kartų išgyvena nemalonią būseną - kelias dienas vargina skausmai, prislėgta nuotaika, mieguistumas arba nemiga.

Medikai suskaičiavo, kad priešmenstruacinio sindromo požymių gali būti net apie pusantro šimto.

Gydo ir tinkamai parinkti patiekalai

Palengvinti nemalonius skausmus bei kitus negalavimus gali ir tinkamas maistas.

„Prieš menstruacijas pacientėms nepatariu valgyti riebaus, sunkiai virškinamo, aštraus maisto, saldumynų, šokolado, gerti stiprią kavą ar alkoholinius gėrimus“, - aiškino ginekologas G.Kravčenka.

Vietoj mėsos, žuvies, kiaušinių jis patarė valgyti daug angliavandenių turinčių maisto produktų - rupios duonos, makaronų, bulvių ar maltų grūdų košių. Ypač tinka apelsinai ir bananai.

„Tomis dienomis“ negalima badauti, laikytis dietos. Geriausia valgyti šešis kartus per dieną ir po truputį, kad neužkietėtų viduriai.

Prasidėjus priešmenstruaciniam sindromui, JAV medikai pataria dažniau valgyti grūdų produktų, pupelių, sojų.

Kad organizmas lėčiau įsisavintų angliavandenius, medikai siūlo užkąsti ir šiek tiek riebalų, pavyzdžiui, ant rupios duonos užsitepti sviesto ar majonezo.

Vienas nemaloniausių fizinių pokyčių, kurie atsiranda priešmenstruacinio sindromo metu, - svorio padidėjimas ir persivalgymas. Šokoladas ir bulvių traškučiai tuomet tampa geidžiamiausiais maisto produktais.

Taip teigia JAV Masačiusetso technologijos instituto darbuotoja Judith Wurman. Ji tyrė smegenų veiklos cheminius pokyčius priešmenstruacinio sindromo metu.

Mokslininkė nustatė, kad potraukis šokoladui ir traškučiams atsiranda dėl smegenyse sumažėjusio serotonino kiekio.

Todėl moterys dažniausiai geidžia riebaus arba saldaus maisto - jį valgant, smegenyse išsiskiria daugiau laimės piliulėmis vadinamų medžiagų.

Bet šis malonumas turi trūkumų - nuo saldumynų ir šokolado greit tunkama. Kaip atsikratyti šios silpnybės, jei akys nevalingai krypsta į saldumynų vitriną?

Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto docentas Rimantas Stukas teigė, kad potraukį saldumynams malšina maisto papildai, kuriuose yra chromo arba jo junginių.

Vartojant šiuos maisto papildus, kraujyje daugėja gliukozės, todėl sumažėja apetitas.

Tačiau chromo papildus reikia vartoti pagal instrukciją: „Chromas - sunkus metalas. Jo perdozavus, galima apnuodyti organizmą“.

Potraukį šokoladui malšina ir kalcis bei magnis. Jei moters organizme yra tinkamas šių medžiagų santykis, noras smaližiauti gali smarkiai sumažėti.

Vanduo mažina kojų tinimą

Kasdien išgerdama po 200 miligramų magnio, moteris išvengs ir priešmenstruaciniam sindromui būdingo skysčių susikaupimo organizme, todėl sumažės kojų tinimas ir pabrinkimas.

„Anksčiau medikai moterims skirdavo šlapimo išsiskyrimą skatinančių vaistų. Dabar to atsisakyta, nutarta neriboti skysčių, nes po mėnesinių jų pusiausvyra vėl susireguliuoja“, - pasakojo ginekologas G.Kravčenka.

Alkio jausmą malšina ir vanduo. Kasdien galima išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens. Vanduo padeda organizmui išsivalyti ir sumažina kūno pabrinkimą.

Pusę porcijos - kitam kartui

Manoma, kad geriausias būdas atsikratyti alkio jausmo tomis dienomis - keisti ne maisto racioną, o valgymo įpročius.

Pirmas patarimas - vietoj pusryčių, pietų ir vakarienės valgyti šešis kartus. Tai padeda išvengti staigių cukraus kiekio svyravimų kraujyje.

Antras patarimas - įprastą maisto kiekį sumažinti perpus.

Pavyzdžiui, pusryčiams tiks pusė stiklinės dribsnių su uogomis ir neriebiu pienu.

Kitas užkandis po kelių valandų gali būti sauja nesmulkintų grūdų traškučių su morka, salieru arba pusė banano.

Priešpiečiams pravers pusė sumuštinio su kalakutiena, rupių grūdų duonos riekė ir pusė obuolio.

Pietums galima suvalgyti pusę stiklinės neriebaus jogurto ar varškės sūrio. Alkio jausmą numalšins ir likusi nesuvalgyto sumuštinio bei obuolio pusė.

Vieną porciją košės ar makaronų su daržovėmis padalinusi pavakariams ir vakarienei moteris bus soti ir nejaus alkio jausmo.

Praverčia senolių išmintis

Nuo moteriškų negalavimų tinka ir liaudies medicinos priemonės.

Gydomųjų augalų žinovė Jadvyga Balvočiūtė pataria spazmus atplaiduoti ramunėlių bei medetkų arbata. Ji ruošiama vieną valgomąjį šaukštą vaistažolių užplikius stikline vandens. Po 15-20 minučių tokią arbatą reikia nukošti. Arbata geriama tris kartus per dieną po trečdalį stiklinės.

Jei kamuoja gausios mėnesinės, tinka kraujažolės, kurios skatina kraujo krešėjimą, taip pat dilgėlių lapai. Iš šių vaistažolių ruošiamas antpilas, kurį reikia gerti tris kartus per dieną.

Moterų savijautą gerina ir arbata iš rasakilų, baltažiedžių notrelių, liepžiedžių. Ruošiant tokią arbatą galima įberti ir smulkintų valerijonų šaknų, gudobelių.

Jei kamuoja nemiga, vakarais žolininkė patarė išgerti arbatos su apyniais.

Ramina mankšta ir vitaminai

Negalavimus prieš mėnesines slopina ir vaistai nuo skausmo, nakvišų aliejus.

Moterims ypač tinka vitaminų kompleksai, kuriuose yra vitaminų A, E ir B. Jie padeda atsikratyti ir nervinės įtampos, dirglumo. Juos vartojant pagerėja dėmesio koncentracija ir protinė veikla.

Nemalonų krūtų tempimą mažina hormonų preparatai, reguliuojantys prolaktino kiekį kraujyje. Negalavimai mažėja ir gydantis moterišku lytiniu hormonu progesteronu, reguliariai naudojant kontraceptikus.

„Tačiau geriausias vaistas nuo moteriškų negalavimų - mankšta, sportas gryname ore arba treniruotė aerobikos salėje“, - tikino gydytojas G.Kravčenka.